09-01-2012 Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]
[...] MOZE BYC wyciag nad chytem 4s 12p HMM WYCIAGU BYM NIE DAWAL NA PLAN NA MASE JEST O WIELE WIECEJ INNYCH ROWNIE DOBRYCH CWICZEN. podchytem 4s 15p J/W wtorek barki + biceps + brzuch podnoszenie za głowa 4s 10-12p NIE PODNOSZENIE TYLKO WYCISKANIE ALE OK podnoszenie przed głowa 4s 10-12 JAK ZZA TO NIE Z PRZED wylewanie 4s 8-10p KE?SLYSZALEM O TYM [...]
[...] nie poszło na 6 powtórzeń. Były trzy podejścia,wszystkie spalone. Nie zaprzeczam ze przy rozciąganiu zginaczy bioder dość mocno wyciągam sie w tył i tym samym rozciągam brzuch który później jest wyłączony przy przysiadzie..Nigdy juz nie popełnię tego błędu! Sam ciężar 105kg zarówno po nałożeniu sztangi na plecy,odejściu oraz samym schodzeniu [...]
[...] do góry, ale miazga. Większość jedynie do kąta prostego i to też w wielkich bólach. Generalnie ta obwodówka nie męczy mnie wybitnie wydolnościowo, a mięśniowo. Ciało chce, a brzuch mówi passsss. Miska: warzywa: kalarepa, cukinia suple: zma, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54cabefc3a8341519eb0eb6ef20a9b83.png Zmieniony przez - Kendra w dniu [...]
[...] się - pomiary stoją. Mam wrażenie, że mój organizm się mocno zestresował. Nie chudnę, puchnę. Co prawda jestem przed okresem, ale nigdy nie miałam takich objawów. Celulit, brzuch wywalony. O wahaniach nastrojów, a w zasadzie jakiejś burzy emocjonalnej nie wspomnę.@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0578f51d8474447bd67d93cc73269b5.png Sobota DT Rano [...]
Po korekcie: Poniedziałek klatka+triceps +brzuch 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s ( ujemnym co tydzień zmiana czy lepiej 2 serie na dodatnim i 2 na ujemnym?) 3. Rozpiętki na maszynie butterfly 4s Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangielki 2s 2. Dipsy na maszynie 4s 3. Prostowanie ramion na [...]
Tomasz To "rehabilitacyjne fbw" nie było typowym fbw, robiłem po 2 ćwiczenia na partie (również brzuch), żadnych ciężkich wielostawów. Jakie specjalistyczne ćwiczenia masz na myśli? inne niż te które są w planie? U lekarzy byłem, zdjęcie było robione, różne mieli opinie, ale żaden treningów nie zakazał jako tako. Jedynie mocno odradzali osiowy [...]
[...] wielu zmiennych jak grubośc kośca czy ilość masy mięśniowej. Sugerowałbym isę nim tylko w przypadku osób niećwiczących,niezbyt aktywnych fizycznie. 2) Ćwiczenie samego brzucha,czy samej klaty nie ma sensu. Powstaną dysproporcje które nie dosc ze nie wyglądają ładnie,to jeszcze mogę prowadzić do powstawania kontuzji. 3) 2-3 miesiace to mało. [...]
[...] 2x12 Przyciąganie drążka dl klatki w pozycji prostej 3x10-12 przyciąganie drążka do klatki w pozycji oodchylonej 110-120 stopni 4x8 przyciąganie sztangi w pozycji kociej do brzucha nad chwytem 3x12 przyciąganie sztangi w pozycji kociej do brzucha pod chwytem 3x10 Martwy ciąg około 50-60% max obciążenia 4x20-25 ciągnięcie prostego drążka w dół [...]
[...] PLECY Przyciąganie drążka w siedzeniu do klatki piersiowej 4x14/12/10/12(z dropsetami) Przyciąganie sztangi w opadzie (tj wiosłowanie chyba.. ;p) 3x12/10/8 Przyciąganie do brzucha w siedzeniu przy atlasie 2x12/12 Martwy Ciąg 2x12/10 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi z nad głowy 3x12/10/8 Odpychanie w siedzeniu do dołu uchwytów na maszynie [...]
Wjechalem na pogotowie, dostalem skierowanie do szpitala, kroplowka jakies badania. Jutro mam przyjechac na kolejne badania. Wcale jesc nie moge. Jestem glodny ale jak jem to sie zle czuje:/ Nie wiedza czy wyrostek czy cos innego. Jutro usg i sie dowiem:/ Z 93kg zjechalem na 86.5 w niecale 2 tygodnie. Brzuch bez zmian biegac nie moge, silki nie [...]
JP8x - 1 porcja ok. 40min przed treningiem POMPA 5/10 POBUDZENIE 1/10 SKUPIENIE 5/10 SMAK 5/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ 8/10 Klatka i brzuch. Słaby towar. Skupienie jako tako, pobudzenia brak, pompa jak bez supli. Smak może nie jest rewelacyjny, ale może być. Moje spostrzeżenia sa takie, że te porcje są bardzo małe, więc nic poza ew. pobudzaczami tam się [...]
[...] - rotacja DNT - 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/6/15/db3f83185edc44cfa8c70f11faaa936b.jpg 14.06 - trening Trening wyszedł dzielony na barki, biceps, triceps i brzuch, popołudniu cała reszta. 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 - noga zakroczna była oparta trochę wyżej niż zwykle i było [...]
[...] 32kg, - przeskoki 2 serie x 20 ruchów 19kg, 32kg, - klata 2 serie x 5 ruchów 19kg, 32kg, 41kg, 50kg, 62kg, - skipy A, C ze sztangą 19kg 2 serie x 10m, - 15 x 100m, - brzuch, - grzbiet 23.03.2011r. Tartan - szybkość: Całego treningu nie jestem w stanie rozpisać dokładnie w każdym razie wystepowaly takie elementy jak skipy A, C, na prostych [...]
[...] ciężko 2.MC-mój ulubiony--będę dążyć do 10 powtórzeń z 60kg, teraz było z przerwami 3 pile--tym razem z 14kg, ale było dobrze 4 guma szeroka.ok 5 wyciskanie skos ok. 6.brzuch-- ok. zamieniłam woodchopera na russian twist --bo łatwiej mi to ogarnąć obwodówka-bez obciazenia--ciężko-szczególnie przysiad z wyskokiem przerwy miedzy obwodami [...]
[...] 2.MC-mój ulubiony--na następnym treningu dokładam do 65 3 pile--tym razem z 14kg lub 16, ale było dobrze 4 guma szeroka.ok 5 wyciskanie skos ok. -bede próbowała dołozyć 6.brzuch-- ok. zamieniłam woodchopera na russian twist --bo łatwiej mi to ogarnąć obwodówka-bez obciazenia--ciężko-szczególnie przysiad z wyskokiem przerwy miedzy obwodami [...]
[...] i 12 tez poszło(jak dobrze wypchnę biodrami---to praktycznie samo leci:) 2.MC-65kg-juz b.ciężko 3 pile-- 16 kg--ok 4 guma szeroka niebieska 5 wyciskanie skos -ok 6.brzuch-- ok. obwodówka-bez obciazenia--ciężko-szczególnie przysiad z wyskokiem bez przerw miedzy obwodami! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/647dde16297846e9b502f5a746a10b90.png [...]
Natka - zaczynamy przygodę z silownią
